רק שלא נתפורר: איך בני 60+ יכולים לבנות את "בנק" העצם שלהם? (כמה דקות קריאה שיכולות להציל את עתיד העצמות שלך).

מיתוסים נפוצים וגישות לא מספקות לפעילות גופנית

רבים מהמבוגרים מאמינים בתמימות שהם מגנים על עצמותיהם באמצעות פעילויות ספורט יזומות מסוימות. אך בעוד שהליכה, שחייה, ספורט קבוצתי מתון ושיעורי ריקוד מצוינים לבריאות כללית ולשימור הניידות, הם אינם מספקים את הגירוי הדרוש לחיזוק העצם. יותר מכך, ככל שבדקנו, באופן מעט אירוני – אפילו שיעורים המוגדרים "שיעור בניית עצם" מחטיאים פעמים רבות את המטרה ואינם מציבים את העומס הנדרש לשיפור מהותי בצפיפות העצם.

איך זה קורה? פשוט מאוד. יותר ויותר מחקרים מצטברים מראים שהעצמות זקוקות להתנגדות ולאימפקט משמעותיים כדי לעורר יצירת עצם חדשה. הפעילויות שציינו קודם לכן, הן נחמדות, אך אינן "מספקות את הסחורה" בהיבט זה. כדי לבנות עצם באמת (יחד עם שרירים), נדרשת עבודה אחרת לגמרי בה אנו עוסקים רבות בסטודיו שלנו בהרצליה (סטודיו גוף1 הרצליה).

אחת ולתמיד שנדע ובקצרה : איך מתחזקת, מצטופפת וגדלה העצם שלך?

כאשר שרירים מפעילים כוח על העצמות במהלך תרגילי התנגדות, הם יוצרים "לחץ חיובי" המגרה תאי בניית עצם הנקראים "אוסטאובלסטים". תהליך זה, הידוע כ"שיחלוף עצם", הוא קריטי לשמירה על עצמות חזקות ובריאות.

זה קורה בהעמסה הדרגתית של מאמצים לאורך זמן ובאופן מקצועי, דרך תרגילי כוח עם משקל גוף ועם משקולות, אך לא קורה מספיק טוב בפעילויות אחרות 😊 או במילים אחרות, האימון הקלאסי לטובת פיתוח מסת השרירים, עם דגשים לבני 60+, הוא האימון המועדף לצורך מטרה זאת.

יוצא שהפערים לטובת אימון הכוח אל מול פעילויות אחרות הם כה גדולים שלמעשה גם אם תעסקו שעות רבות בפעילויות הלא-יעילות שהוזכרו למעלה, אולי תהנו, אך ככל הנראה לא תשפרו באופן ניכר (אם בכלל) את בריאות העצם ומסת השרירים.