אימוני כוח למבוגרים: איך לדלג מעל מלכודות הזקנה וההתבגרות
העלייה הבלתי נמנעת בגיל מגיעה עם סט של אתגרים, אך כאבים, איבוד כוח, קושי תנועתי ואבדן של עצמאות לא חייבים להיות חלק מהם. יותר מידי אנשים מעל גיל 60 חושבים שמדובר בעובדה בלתי נמנעת, אך המציאות בשטח מראה שאפשר אחרת עבור אלה המוכנים להשקיע את מה שנדרש.


יובל שטיין
מאמן ומנהל כללי
בגיל 65, מירי, מרמת השרון, התחילה לפתח כאבי פרקים וחולשה כללית, דבר שהקשה עליה מאוד לשמר את הקשר הכיפי והמשחקי עם נכדיה הקטנים, בטח לא להרים אותם. חודשים בודדים לאחר שהחלה באימוני כוח המותאמים לגילאי 60+, הכאב שלה פחת והיא החזירה לעצמה תנועתיות שהייתה שמורה לגילאי ה 50 שלה ולטענתה אף לגיל צעיר יותר.
אבי, בן 72, היה מודאג שלעולם לא יטייל שוב בעולם אחרי נפילה קשה שחווה, אבל אימוני כוח עזרו לו להחזיר לעצמו את שיווי המשקל, הכוח והעצמאות שלו. גם עינת, בתחילת שנות ה-60 לחייה, הרגישה חלשה ומרוקנת אנרגיה, אבל אחרי כמה חודשים של אימונים סדירים, הרגישה יותר אנרגטית מאי-פעם.
שינויים אלה אינם רק סיפורים, הם מה שאפשרי כאשר אנשים בגיל השלישי מאמצים את אימוני הכוח הקלאסיים ומשקיעים בהם בכל הרצינות.
הימנעות מבעיות וענייני הזדקנות נפוצים
ככל שאנו מתבגרים, אובדן שרירים ("סרקופניה") היא עובדה בלתי-נמנעת כאשר אינה מקבלת את המענה ואת תשומת הלב הראויה. התופעה מובילה לחולשה, בעיות שיווי משקל ובעיות תנועתיות וכן לסיכון גבוה יותר לנפילות. אם לתאר זאת בצורה הכי פשוטה שאפשר, התופעה הזאת המאפיינת את הגיל המבוגר – גוזלת מאיתנו את היכולת ליהנות מהחיים במלואם, כפי שמגיע לנו, ודווקא בזמן שאנחנו הכי חופשיים.
הסימפטומים המלווים את ההתבגרות משפיעים עלינו בכל מישורי החיים ואנו רואים אותם מסביבנו – פתאום החברים הכי טובים שלנו מתקשים לקום מכיסא או לעלות כמה מדרגות. לפתע כל נפילה הופכת לסכנה ממשית ואנחנו חושבים כמה פעמים לפני שמרימים את הנכד על הידיים. אנחנו רוצים להזמין טיסה לחו"ל ושוקלים פעמיים אם מסלולי הטיול שקבענו מתאימים לנו.. אבל זה באמת לא חייב להיות ככה.
אימון כוח הוא כנראה הדרך הטובה והיחידה למנוע בעיות נפוצות אלה.
על ידי בניית שרירים באופן עקבי, שיפור הכוח, שיווי המשקל ושיפור צפיפות העצם, ניתן להמשיך לשמור על העצמאות, איכות החיים ופשוט להימנע מהמון סימפטומים אשר מופיעים או עתידים להופיע אצל חברינו לגיל.. כל שנדרש הוא לבחור להשקיע בכך.
מציאת הנתיב הבטוח לחיזוק השרירים
עבור חלק מהאנשים המבוגרים, המונח "אימון כוח" או "משקולות" נשמע מאיים, שלא לצורך. לעתים צורת המחשבה הזאת מובילה אנשים בני 60 ומעלה להימנעות מהפעילות הזאת שכל-כך חשובה להם (או יש לומר *הכי* חשובה להם), או לבחירת פעילויות לא-יעילות, כמו התרכזות רק ב"הליכה", בסוגי התעמלות נטולי עומס פיזיולוגי יעיל כמו 'פלדנקרייז' או בחלופות אחרות אשר פשוט לא מספקות את הגירוי הנדרש לגוף בכדי להישאר שרירי, חזק ויציב גם בגיל מאוחר.
מי שקצת טרח ללמוד ולהכיר את העובדות בשטח והחליט להיחשף לספרות המקצועית בנושא חייב יהיה לומר את האמת: אין שום דרך ללכת "מסביב", יש רק דרך יעילה באמת שמובילה לשימור היכולת הזאת.
בסטודיו 'גוף1 הרצליה' הרמנו את הכפפה בנושא. הסטודיו הקטן הממוקם בין רמת השרון להרצליה מייצר אינספור סיפורי הצלחה ובפרט מפי מתאמנים בני 60 ומעלה אשר עשו שינוי מהותי בחיים, דווקא עכשיו בגיל מתקדם יחסית. חלקם מספרים כי זאת הפעם הראשונה בחייהם שהם מתמידים בפעילות גופנית ואף נהנים ממנה.
הסטודיו עובד לפי שעות מוגדרות מידי יום, בעזרת צוות מאמנים אשר מבין את החששות של המתאמנים ומנחה אותם באופן בטוח והדרגתי. הואיל והקבוצות הן קטנות (7 משתתפים לכל היותר), תשומת הלב מזכירה כמעט אימון אישי ונרקמת היכרות בין המאמנים למתאמנים, וזאת בשונה מפעילויות המערבות עשרות משתתפים. גם ההיכרות הנרקמת בין המתאמנים לבין עצמם מוסיפה לחוויה הנעימה כאשר אנשים בשלבים דומים בחיים ובעלי אינטרס זהה נפגשים יחדיו.
מניעת מצבים כרוניים
בנוסף לשמירה על יכולת הניידות הטובה, תנועה חלקה, שימור של כוח ומראה טוב ובריא יותר, אימון כוח הופך יעיל ובעל תרומה חיובית גם במצבים כרוניים כמו דלקות פרקים, בעיות אורטופדיות, אוסטיאופורוזיס, סוכרת ומחלות לב. האימון, כאשר מבוצע בפורמט מקצועי כמו זה הנעשה בסטודיו גוף1 הרצליה, משפר את גמישות המפרקים, יכול להפחית את הכאב ולשפר את זרימת הדם, ושומר עליך בריא ופעיל יותר. מדובר בהשקעה בעלת יתרונות קצרי וארוכי טווח כאחד.
סיפוריהם של מירי, אבי ועינת מתחילת המאמר, הם רק הצצה למה שאימוני כוח יכולים לעשות לאנשים בשנות ה-60 לחייהם ומעבר להם. עם התמיכה הנכונה ניתן לקחת שליטה על הבריאות שלך בתוך שבועות בודדים ולגלות איך אימון כוח מותאם גילאי 60+ יכול לעזור לך להישאר בכושר, עצמאי, ואנרגטי.
בסטודיו גוף1 הרצליה נערכים לקליטת 18-20 משתתפים קבועים נוספים באימוני 60+ וניתן לתאם שיחת התאמה על ידי השארת הפרטים מטה (רישום קבוע למפגשי האימון רק לאחר בדיקת התאמה).
לתיאום שיחה פרונטלית ובדיקת התאמה השאירו פרטים בטופס

טופס השארת פרטים לטובת שיחת היכרות ותיאום פגישה